TIP N°2 ¿Cómo mejorar el salto vertical ?

A continuación quisiera aportar unos consejos muy generales pensados para aquellos jugadores que hasta ahora se acercan al mundo de la preparación física "fuera de las canchas".

1- Identifique su realidad: Nuestro primer paso debe ser conocer nuestro rendimiento con respecto al objetivo a desarrollar “salto vertical”. Yo les recomiendo que conozcamos nuestra realidad de forma cuantitativa a través de un test tanto de salto vertical como uno de salto horizontal, los cuales nos darán parámetros iniciales con que comparar más adelante. Si su nivel de entrenamiento lo permite, realice también un test de fuerza máxima en sentadilla (RM en sentadilla) 2- Desarrolle la Fuerza Máxima: Mejore su fuerza máxima en los MsIs “las Piernas” a través de ejercicios “globales” es decir ejercicios en donde involucremos varias articulaciones y grupos musculares. Les recomiendo que se trabaje a través del peso corporal, mientras nos adaptamos de manera adecuada a este nuevo estimulo. 3- Trabaje la Flexibilidad: Mejore sus rangos de movimiento Isquiotibiales-Cadera-Hombros, etc. Unos rangos de movimiento limitados, pueden llegar a ser un obstáculo en el desarrollo de la técnica, por ejemplo una incorrecta sentadilla puede ser causada por retracciones en el tendón de Aquiles. 4- Desarrolle la Fuerza Explosiva: Realice trabajos de fuerza explosiva usando como carga el peso corporal. Existen tipos de entrenamiento como la Polimetría que se enfocan en el desarrollo de la fuerza explosiva.Les recomiendo que averigüen si sus condiciones actuales (lesiones-%graso-etc.) les permiten trabajar estos métodos. 5- Desarrolle la Técnica: En muchas ocasiones los factores antes mencionados ya han sido trabajados y/o desarrollados por eso no podemos dejar a un lado la forma adecuada y eficiente de realizar un Salto vertical. A través de las referencias biomecánicas de los tipos de salto que encontramos en la Web, identifique los errores en su técnica y trabaje sobre ellos. Les recomiendo grabarse saltando y comparar con los vídeos que tenga como guía; en nuestro deporte los saltos más usuales son (salto en doble ritmo y salto a dos piernas). 6- Sea Disciplinado: El mejoramiento de la saltabilidad es un proceso a mediano o largo plazo, es decir que si la disciplina no es una constate, será muy difícil añadir de manera significativa centímetros a su salto vertical. F O T O G R A F Í A P O R: C A M I L A M O R A L E S